在现代社会中，随着工业化的快速发展和城市化进程的加快，空气污染问题日益严重，其中雾霾天气已经成为影响人们生活质量和健康的重要因素之一。面对这样的环境状况，了解雾霾指数与户外活动的关系显得尤为重要。

首先，我们需要明确什么是雾霾指数。雾霾指数通常是指空气中悬浮颗粒物（如PM2.5、PM10）浓度的一种量化指标，用来衡量空气污染的程度。当这个数值达到一定程度时，会对人体健康造成不良影响，尤其是对呼吸系统和心血管系统的影响更为显著。

那么，具体到什么程度就应该停止户外活动呢？根据世界卫生组织以及我国环保部门的相关建议，当PM2.5浓度超过75微克/立方米时，就应当减少不必要的户外时间；而当这一数值达到或超过150微克/立方米时，则应尽量避免外出，并采取必要的防护措施。这是因为高浓度的PM2.5不仅能够穿透肺泡进入血液循环，还可能携带有害物质，对人体健康构成威胁。

此外，在判断是否需要停止户外活动时，还需结合其他气象条件综合考虑。例如风速较低的情况下，污染物不易扩散，即使PM2.5浓度不高也可能长时间滞留于地面附近；而在强逆温层出现时，大气层结构不利于污染物向上抬升，也会导致空气质量恶化。因此，在实际操作中，除了关注单一的PM2.5数据外，还需要参考AQI（空气质量指数）等综合评价体系来做出科学决策。

为了更好地保护自己免受雾霾侵害，在日常生活中我们还可以采取一些积极有效的应对策略。比如选择佩戴符合标准的防霾口罩出行；保持室内通风换气的同时使用空气净化器净化空气；多吃富含维生素C的新鲜蔬果以增强免疫力等等。同时，作为普通公民也有责任从自身做起，比如减少私家车使用频率、支持绿色低碳生活方式等，共同为改善整体空气质量贡献力量。

总之，掌握好雾霾指数变化规律并适时调整自己的行为模式是非常关键的。通过科学合理地安排日常生活作息，既能有效降低因恶劣天气带来的健康风险，又能促进社会可持续发展。希望每位朋友都能重视起来，在享受美好生活的同时也为建设美好家园尽一份心力！