首先，“who”通常用来指代人，并且在句子中充当主语。例如，在句子“He is the man who helped me yesterday”中，“who”指代“the man”，并且在从句中作为主语，帮助完成了句子的结构。

其次，“whom”也是用来指代人，但它在句子中充当宾语。例如，在句子“Whom did you see at the park?”中，“whom”是句子中的宾语，表示你所看到的人。

一个简单的判断方法是，如果可以将句子中的“who/whom”替换为“he/she”，那么应该使用“who”。例如，“He is the man who helped me”可以改为“He is the man he helped me”，这里“he”显然是主语，所以使用“who”。

然而，如果可以将句子中的“who/whom”替换为“him/her”，那么应该使用“whom”。例如，“Whom did you see?”可以改为“You saw him/her”，这里“him/her”显然是宾语，因此使用“whom”。

需要注意的是，在现代英语口语中，“whom”使用得越来越少，很多人倾向于用“who”来替代它。但在正式写作和某些特定场合下，正确使用“whom”仍然是非常重要的。

总结来说，“who”和“whom”虽然容易混淆，但通过理解它们在句子中的角色——主语还是宾语，就能很好地掌握它们的区别。希望这些解释能帮助你在英语学习中更加得心应手！