在忙碌的生活中，时间管理常常成为我们最大的挑战之一。而晚上，是一天中最适合反思与规划的时间段。如果你希望用一种“自虐”的方式来提升自己，不妨试试以下方法。

首先，为自己设定明确的目标。在睡前花15分钟回顾当天的工作和生活，找出哪些事情完成了，哪些没有完成。然后列出第二天需要优先处理的任务清单。这样做不仅能帮助你理清思路，还能让你对接下来的日子更有掌控感。

其次，尝试减少娱乐时间。将手机调至静音模式，远离社交媒体的诱惑。虽然这可能让人感到不适，但正是这种“自虐”式的自律训练，能让你更专注于重要的事情。

最后，坚持每天记录自己的进步。无论是完成了一项任务还是学会了新技能，都值得给自己一些小小的奖励。通过这种方式，你会逐渐发现，所谓的“自虐”，其实是一种自我成长的过程。

记住，每一次努力都会带来改变。用科学的方法管理时间，让夜晚成为你迈向成功的重要起点。