选择合适的枕头高度对于保持良好的睡眠质量和身体健康至关重要。过高或过低的枕头都可能导致颈部不适和睡眠质量下降。

首先，过高枕头会使头部前倾，增加颈椎压力，导致早晨醒来时颈部僵硬疼痛。而过低的枕头则可能使头部后仰，同样影响颈椎健康。理想的枕头应该能够支撑住颈部，使头颈处于自然放松状态，保持脊椎的正常曲线。

为了找到最适合自己的枕头高度，可以尝试不同的枕头进行测试。一般来说，侧睡者需要更高一点的枕头来填补肩膀与耳朵之间的空隙；而仰睡者则适合中等高度的枕头；俯卧者应选择较低的枕头以减少对颈椎的压力。

此外，根据个人体型和睡姿的不同，选择合适材质的枕头也很重要。记忆棉、羽绒或乳胶等材料因其良好的支撑性和舒适度而受到欢迎。总之，选择一个适合自己睡姿和个人偏好的枕头高度和材质，才能确保优质的睡眠体验。